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用脚步丈量土地——跑步的名词解释

作者:刘建忠 发布时间:2016-6-2

编者按:跑步在公司是蔚然成风,每位跑步爱好者都在挑战自己,不断刷新自己的记录。本文是作者根据网络资料结合自身跑步感受整理成文,作为一篇科普类文章,解释了许多与跑步有关的名词,希望对跑友们有所帮助。

跑步的名词有很多,我听到的最多的、最有用的词,包括曾让我困惑的PB和LSD也在这里了。从简单开始,掌握这20个名词,标志着您正式步入跑步圈,就与大神们有话聊了。

 

一、基础篇

1、跑步软件:能记录跑步轨迹和数据的APP。

如“悦跑圈”、“咕咚”、“乐动力”、“Runtastic”……真的很多哦,我使用是悦跑圈,咕咚也推荐,这两款是目前人气最旺的。要注意的是,选择一款之后,不要轻易换,因为累积的跑量换了软件会从0开始。

2、时速:每小时跑步的公里数,单位为:km/h。

当然m/min也可以,我刚开始跑步时,很看重这个指标,跑着跑着,就觉得没用,因为,越到后面,越发现,配速才是核心指标之一。

3、配速:跑一公里所用的时间,单位km/min。

你跑步有多快?”其实我问的是配速。配速经常被冠以缩略词,如630、541、520、400等,其中配速每公里5′41″是用2小时跑完半程马拉松的平均配速。另外,有跑友会把跑完全马或半马的时间也简写,如“全马330”就是指跑完全程马拉松用时3小时30分钟,交流的时候注意区分。

4、能量消耗:顾名思义,跑步过程中消耗的能量,单位:卡路里(cal)。

1000卡(cal)=1大卡(kcal)=4.18千焦,以后您在计算跑步抵消食物,有没有带来体能消耗可参考计算。

5、步数:就是跑步或行走过程中迈脚的次数。

如今很火的微信运动,把占领封面设计成一种荣耀。提醒:此乃身外之物,是多少就是多少,故意把手机绑小狗身上去刷数据,是没有意义的。我已经设置免打扰了,不喜欢的亲可学我。

6、步频:每分钟迈出的步数,单位:step/min。

7、步幅:前后两次迈同一只脚所跨过的距离,不是跨脚后左右脚之间距离。

步频和步幅先提前了解,后面会有专门介绍。

8、全马/半马:全程马拉松和半程马拉松的缩写,是路程概念,全马是42.195km,半马是21.0975km。如果想了解马拉松的起源以及为何设这个距离,请百度。

9、迷你马:路程概念,10km居多。也有将4km或5km设置为迷你马的马拉松赛事,怎么区分?当然是看主办方心情。

10、拉伸:跑步前、跑步后必须要进行的热身和休整活动。运动之后,会使肌肉充血膨胀,而适当的放松动作,则可以使充血的情况得到有效缓解,放松绷紧的肌肉,增加运动之后的舒适感,减少对肌肉的伤害。长期坚持运动之后做一些拉伸动作,能够使肌肉的线条变得修长,从而达到比较好的锻炼效果。

 

二、缩略词篇

11、PB:是Personal Best的缩写,意为“个人最好成绩”。

例如:我的最快配速是4′13″、5公里PB是00:21:42、10公里PB是00:47:48、半马PB是01:49:30,全马是04:24:28。

12、LSD:是Long Slow Distance的缩写,意为“长距离慢跑”,超过20km就可以算长距离了。以相对慢的速度跑比平时更长的距离。一般一周一次,主要用于提高耐力。

我一般平时跑5km到10km,周末“拉个LSD”,换言之,跑个半马或者30km。

13、FB:这是我们跑团(广州越跑团,一群热爱跑步的人聚集的团体)自创的缩略词,意为“腐败”,取首字母而来。就是AA制吃饭的意思。

不同的跑团有不同的文化,可以很个性的创造出一些词汇。

 

我的悦跑圈界面

 

三、高级词汇篇

14、兔子:跑步赛事中的领跑员。一般是志愿者,他们对自己速度和节奏控制较好,在赛事活动中起到领跑的作用,可以帮助参加者提高成绩。

一次马拉松赛事里可能会有300、330、400、430、500、600等不同时段的兔子,其中600又称“关门兔”,因为大多数马拉松会设置6小时以内完赛的规则,速度慢的,跟着600兔子,不会上收容车。我经常在越跑团的活动中担任半马200兔子,这个速度适中,可以认识很多跑友。

15、心率:每分钟心脏跳动的次数,单位是beats /min。一般人不关注这个,只有参加风险高的跑步活动的人才关注,如马拉松,心率越高,超过自身的合理区间,会有生命危险。所以,大多数马拉松爱好者都会佩戴能测心率的仪器,如Garmin手表。

16、净成绩:也称芯片成绩,跑步赛事中参赛者都会配戴记时芯片。净成绩即指芯片记录的成绩。因为跑步活动一般参加人数众多,比赛成绩起始时间以枪响为准,而每个人通过起点线的时间是不同的,他的芯片记录到起点和终点的时间差才是他的净成绩。 

如,我参加2016年327,阳江海陵岛环岛国际全程马拉松的成绩证书是这样的。

我的完赛成绩和净成绩是一样的,这意味着我枪响时就冲过了起点线,事实确实如此,那天我去的比较早,在检录区站在第一排。

17、肌肉记忆:人体的肌肉是具有记忆效应的,同一种动作重复多次之后,肌肉就会形成条件反射,重复跑过一段长距离之后,每次跑这个距离就都很容易。人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢,但一旦获得,其遗忘的速度也十分缓慢。

比如,我经常跑半马,现在跑半马是很轻松的,但是因为跑30km+、全马不多,轻易挑战还是需要勇气和备战的。

18、无氧阈:更通俗的名称是乳酸门槛。指长跑中有氧活动转变为无氧活动,乳酸开始堆积的时候。通过合理的训练可以提高无氧阈,减少乳酸的形成。

19、跑步装备:一般是指衣服、跑鞋、运动手表、腰包、水袋、魔术头巾、导汗带等装备,根据个人习惯、支付能力、跑步喜好,有很大差别。

20、跑步伤痛:跑步过程中难免会遇到伤痛,比较常见的是软骨磨损、跑步膝、足底筋膜炎、外胫夹、髂胫束综合症(ITBS),经常跑长距离的人,几乎都有遇到过。如果现在就想了解的,请百度。

我曾经跑过30km之后,右脚的脚背外侧开始痛,经很多跑者医师诊断为“软骨磨损”,是由于鞋子不减震、跑步姿势不对造成的,后来我调整之后,再没有出现过。


参加马拉松完赛后的荣誉感:

喜欢跑步的人都很想参加马拉松,无论是10公里、半程、全程,在完赛获得奖牌证书后,都会有一种荣誉感,我这几年来,参加过十多次各类马拉松赛,获得的奖牌也见证了我这几年来的坚持与付出,我将继续坚持跑下去,一直跑到老!

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